Bola qancha harakat qilishi kerak: yoshga qarab faollik meʼyorlari
Bola kuniga qancha harakat qilishi kerak: 1 yoshdan 17 yoshgacha bolalar uchun meʼyorlar, ekran vaqti, uyqu va faollikni maktab jadvaliga qanday sigʻdirish.
Foto: Antonius Ferret
5–17 yoshli bolalar va oʻsmirlarga kuniga oʻrtacha kamida 60 daqiqa oʻrtacha yoki yuqori intensivlikdagi faollik tavsiya etiladi, bunda faqat mashgʻulotlar emas, faol oʻyinlar, maktabga piyoda yoʻl va velosiped ham hisobga olinadi. Haftasiga kamida uch marta shu 60 daqiqaga mushak va suyaklarni mustahkamlaydigan mashqlar kirishi kerak: sakrash, tirmashish, gimnastika, toʻp oʻyinlari.[1] [2]
Kichkintoylar uchun meʼyorlar boshqacha va ehtimol kutilmaganda katta: 1–4 yoshli bolalarga kuniga kamida uch soat har qanday jismoniy faollik kerak, u kun davomida taqsimlanadi. 3–4 yoshlilar uchun shundan kamida bir soat oʻrtacha yoki yuqori intensivlikdagi faollikka toʻgʻri kelishi kerak.[3]
Foto: cottonbro studio
Yoshga qarab meʼyorlar
- 1–2 yosh: kuniga 180 daqiqadan koʻp faollik, ekranlarsiz; uyqu 11–14 soat.
- 3–4 yosh: 180 daqiqadan koʻp, shu jumladan 60 daqiqa gʻayratli oʻyin; ekran bir soatdan oshmasin; uyqu 10–13 soat.
- 5–17 yosh: kuniga oʻrtacha 60 daqiqa oʻrtacha yoki yuqori intensivlikdagi faollik; kuch va suyaklarni mustahkamlaydigan yuklamalar haftasiga kamida uch marta.
Oʻrtacha faollik — bola tez-tez nafas oladi, lekin gapira oladi: tez yurish, samokat, hovlidagi oʻyinlar. Yuqori intensivlik — gapirish qiyin boʻlganda: yugurish, futbol, tez suzish, arqon bilan sakrash.[1]
Nega bu muhim
Faol bolalar ortiqcha vaznga kamroq duch keladi, suyaklari mustahkamroq va yurak-qon tomir tizimi yaxshiroq ishlaydi. Harakat oʻqishga ham taʼsir qiladi: diqqat, xotira va uyquni yaxshilaydi, xavotirni kamaytiradi.[1] [4]
Boshqa tomoni — oʻtirib oʻtkaziladigan vaqt. Bola ketma-ket qancha koʻp soat oʻtirsa, ayniqsa ekran oldida, mashgʻulotlarga borsa ham xavf shuncha yuqori. Shuning uchun kun davomida harakat uchun tanaffuslar toʻgarakdan kam muhim emas.[1]
Meʼyorni jadvalga qanday sigʻdirish
Bir soatlik faollik uzluksiz boʻlishi shart emas. Yigirma daqiqa piyoda yoʻl, yarim soat hovlida va uyda qisqa mashq meʼyorni tashkil qiladi. Toshkentda yozda faollikni ertalab va kechqurunga koʻchirgan, jaziramada esa basseyn yoki yopiq xonadagi mashgʻulotlarni tanlagan maʼqul.[2]
- Xavfsiz boʻlsa, maktabga piyoda yoki samokatda borish.
- Faol tanaffus yoki darslardan keyin, uy vazifasidan oldin sayr.
- Haftasiga turli yuklamali ikki-uchta toʻgarak: biri chidamlilikka, biri kuch va muvofiqlikka.
- Dam olish kunlari — oilaviy faollik: park, velosiped, suzish.
Meʼyor — bu kuniga bitta mashgʻulot emas, barcha harakatning yigʻindisi: oʻyinlar, yoʻl, jismoniy tarbiya darslari va toʻgaraklar.
Yuklama yetarli yoki ortiqcha ekanini qanday bilish mumkin
Yetarli, agar bola ishtaha bilan ovqatlansa, oson uxlab qolsa, ertalab tetik boʻlsa va mashgʻulotlarga borishni xohlasa. Ortiqcha, agar doimiy charchoq, mushak va boʻgʻimlarda ogʻriq, asabiylik, oʻzlashtirishning pasayishi paydo boʻlsa. Bu holda yangisini qoʻshmang, bitta toʻgarakni olib tashlang.[4]
Tez-tez beriladigan savollar
Jismoniy tarbiya darsi hisobga olinadimi? Ha, agar bola darsning koʻp qismida haqiqatan ham harakat qilsa. Odatda bu meʼyordan 30–40 daqiqa, qolganini kun davomida toʻldirish kerak.[1]
Kichkintoyga qancha ekran vaqti mumkin? Ikki yoshgacha passiv tomoshasiz oʻtishni tavsiya qiladilar, 2–4 yoshda kuniga bir soatdan koʻp emas, qancha kam boʻlsa, shuncha yaxshi.[3]
Astma yoki ortiqcha vaznli bola sportni cheklashi kerakmi? Odatda aksincha: muntazam faollik foydali, lekin dastur va yuklamani pediatr bilan kelishgan maʼqul.[2]
Manbalar
- Jismoniy faollik: axborot byulleteni · Jahon sogʻliqni saqlash tashkiloti
- Bolalar va oʻsmirlar uchun jismoniy faollik boʻyicha tavsiyalar · Buyuk Britaniya Milliy sogʻliqni saqlash xizmati
- 5 yoshgacha bolalar uchun jismoniy faollik, oʻtirib oʻtkaziladigan vaqt va uyqu boʻyicha qoʻllanma · Jahon sogʻliqni saqlash tashkiloti
- Bolalar uchun jismoniy mashqlar · MedlinePlus, AQSH Milliy tibbiyot kutubxonasi
